Claus Dietz

Navn: Claus Dietz

Sportsgren: OCR (Obstacle Course Racing)

Alder: 38 år

Bopæl: 4000 Roskilde

 

Største sportslige præstationer:

1. Berlin Marathon

2. 5 plads til DTU adventure race

3. Gennemføre 10.000 volt-forhindringen til Tough Viking (jeg hader strøm forhindringer, efter at jeg blev slået bevistløs af en sådan)

 

Mål for fremtiden: 

1. 12 timers OCR

2. En Spartan Trifeta – En medal, som opnås ved gennemføre 3 Spartan Races (Sprint, Super og Beast)

3. Et Marathon med forhindringer

Beskriv meget gerne hvor meget du træner, hvordan du træner og giv gerne fifs og gode råd

Som Obstacle racer kommer jeg udfor mange meget forskellige udfordringer. Derfor er min træning også bygget op, efter de udfordringer. Variationen er vigtig og jeg vælger at arbejde med de svagheder, jeg ved jeg har i forhold til næste race.

En typisk træningsuge for mig, kan se sådan ud:

Løb 3-4 gange om ugen, fordelt på intervaller, en tempotur og en lang tur i weekenden.

Runners wins races!

Derfor er løb et grundelement i min træning og det jeg prioritere højest, da det er min største svaghed.

Styrketræning.

En dag med ”Time under Tension” – Altså en dag, hvor jeg fokuserer på muskelvækst og styrke.

Squat, dødløft, Pull ups, skulderpres eller en anden form basisøvelse, hvor flere led bliver aktiveret samtidigt.

Jeg sætter tempoet i øvelsen ned, så jeg bruger 5 sekunder i hver fase af løftet. 5 sek op og 5 sek ned. 1-2 sæt af 10-12 reps. Hver muskel skal mindst arbejde i 120 sekunder pr øvelse.

En dag med Crossfit, med fokus på udholdendehed. Dvs lange workouts.

Det kunne være en workout, som Murph. 1,6 km løb, 100 pulls ups, 200 push ups, 300 squats og 1,6 km løb igen.

Det kunne også være kombi af en let metcon og en tungere workout.

På dage, hvor jeg ikke har mulighed for at komme i træningscenteret, så træner jeg derhjemme med min TRX (en slyngetræner) og/eller mine kettlebells. Typisk 300 reps fordelt på 6 forskellige øvelser.

Det kunne være:

50 airsquats

50 Pull ups i TRX

50 lunges med 16 kg kettlebell

50 Push ups

50 Sit ups

50 Skulderpres med kettlebell

Til sidst og nok det sjoveste. Teknik dage.

Et par gange om måneden prøver jeg at øve teknik på forskellige forhindringer. Så der tager jeg til særligere OCR-centere, så som Level-X i Holbæk eller Toughest Lab i Malmø. Så er der fri leg på forskellige forhindringer. Her lægger jeg vægt på at træne sammen med nogle raceres, som jeg ved, er bedre end, for at jeg kan lære mest muligt af dem.

 

Beskriv her hvorfor du tager kosttilskud, og specielt hvad i får ud af det. 

Jeg har valgt at tage kosttilskud for at optimere min restitution, så jeg hurtigere kan blive klar til at træne igen. Jeg bliver nødt til at have en relativ høj træningsmængde, er det vigtigt at jeg hurtigt bliver klar til at træne igen. Da jeg ikke er helt ung mere, så er det for mig en god ide at sikre mig at kroppen får alt det, der behøver.

Efter jeg er begyndt på Reconpharma har jeg bemærket at jeg har en mere rolig nattesøvn og jeg derfor er mere frisk, når jeg vågner om morgen. Jeg har bemærket at jeg har mere mentalt overskud i løbet af dagen og jeg oplever mindre muskelømhed.

Med Reconpharma har jeg fundet den ”all in one” løsning, hvor jeg ikke skal sætte mig ind i hvor meget af hvert tilskud jeg skal tage. Jeg skal bare følge anvisningerne, så er jeg dækket ind. Det er nemt og det virker for mig, i en travl hverdag.

2.3
2.4
2.7